Бій з тінню (тайський бокс)
Бій з тінню в тайському боксі і не тільки - це один з ефективних вправ, що годяться для того, щоб відпрацювати техніку рухів, куди входять як удари, так і переміщення.
Бій з тінню також хороший і для того, щоб отримати початкове уявлення про всілякі ситуаціях, що виникають в реальному бою.
Бій з тінню в тайському боксі не дає таких психічних навантажень, яких вимагає реальна сутичка, або навіть простий тренувальний бій .
Бій з тінню дозволяє сконцентрувати увагу і сили на відпрацювання таких завдань, як хоча б покращення техніки нанесення будь-яких ударів .
Крім цього, при веденні бою з тінню можна розподіляти і регулювати фізичні навантаження, що неможливо в реальному бою.
Як навчитися веденню бою з тінню в тайському боксі
Бій з тінню - це вправа. Як і всякому вправі, цього також потрібно вчитися. І якщо хто-небудь наївно думає, що це вміння з часом прийде само собою, він помиляється. Це складніше, ніж багато хто думає. Справа в тому, що під час ведення бою з тінню потрібно представляти перед собою реального супротивника, який здійснює різні дії: атакує, захищається, пересувається.
Звичайно, у новачка в тайському боксі , Яка не провів ще жодного серйозного бою, такого уявлення бути не може. Тому він перетворює бій з тінню в розмахування руками і ногами. Потрібно буквально з перших тренувань сформувати реальне бачення віртуального супротивника.
Для цього потрібно встати біля мішка, дотримуючись дистанції для нанесення будь-якого з вивчених ударів, який Ви оберете (наприклад, удари ліктями , удари колінами , прямий удар ногою ). Чи не вкладаючи силу, нанесіть цей обраний Вами удар, тут же повернувшись в правильну стійку .
Після цього слід виконати обрану Вами зв'язку, в разі потреби скоротивши або збільшивши дистанцію. Мішка слід тільки злегка торкнутися, а нанесення ударів і зв'язок робиться для того, щоб перевірити, наскільки правильні положення ударних поверхонь під час удару.
Потім, не втрачаючи образу супротивника, якого Ви бачите в мішку, потрібно трохи відступити від мішка і продовжувати наносити удари в повітря, дивлячись на мішок.
Тепер потрібно поступово збільшувати силу і амплітуду виконуваних рухів, потрібно пробувати наносити удари на пробивання уявного мішка, що висить перед Вами.
Якщо Вам вдалося зберегти в своїй уяві образ висить перед Вами мішка, Ви можете починати бій з тінню в будь-якому місці залу. Якщо під час ведення бою образ мішка пропадає, потрібно негайно повернутися до нього і повторити вправу, намагаючись подумки відновити в своїй уяві бачення противника.
З набуттям досвіду потрібно починати бій з тінню з представлення образу противника в своїй уяві. Надалі він повинен бути не мішком, а живим противником.
Здійснюючи конкретні руху, такі як відходи, удари, і інші дії Ви істотно підвищите ефективність, принесену цією вправою.
Тепер Ви розумієте, що: «Так просто бий, воно колись піде» не проходить. Це цілеспрямоване вправу, розраховане на виконання конкретних дій, від якого очікують конкретних результатів, тобто, це не просте биття по повітрю.
Роль бою з тінню в тайському боксі
Бій з тінню - це хороший засіб у багатьох відношеннях. Ранок бажано починати з зарядки , В основі якої лежить бій з тінню. Ведення цього бою не вимагає спеціальних умов і спеціального обладнання, крім цього можна легко дозувати навантаження.
На початку Вашого навчання саме бій з тінню допоможе Вам дотримуватися багато правил, про які йшлося в розділі "Тайський бокс" . Адже перший час дотримуватися цих правил набагато важливіше, ніж правильно наносити удари або виконувати будь-які рухи. Це не піде від Вас.
Згодом, іноді його потрібно набагато більше, ніж хотілося, рухи стануть правильними. Так само як і удари. А ось забувши правила, Ви загальмуєте весь процес навчання. Ті ж рухи і той же нанесення ударів. Я не кажу вже про правильній стійці і її ролі в бою.
Щоб підвищити ефективність бою з тінню потрібно, щоб партнер з маленькою лапою, яка надіта на руку, контролював би дотримання Вами цих правил, завдаючи легкі удари при відступі від них.
Це може бути і відкрита голова, і опущені руки. Удар наноситися повинен відразу, оскільки боєць повинен знати, що і в який момент він порушив. Це допоможе виділити конкретні помилки, на які потрібно звертати увагу навіть на шкоду техніці.
Майстерність прийде. Але потрібно задаватися не тільки загальними завданнями. Такими завданнями можуть бути, наприклад, ведення бою з тінню протягом, скажімо 3-4 хвилин, але і виконувати інші завдання. До таких завдань можна віднести, наприклад, поліпшення техніки або сили будь-якого конкретного удару. Для досягнення цього, потрібно уважно стежити за цим ударом, не соромлячись звернутися до партнера з проханням проконтролювати Вас.
Отже, ведучи бій з тінню "по-серйозному», а не просто для розминки, при дотриманні всієї відомої Вам техніки, при дотриманні правильної стійки, правильного положення всіх частин Вашого тіла, які беруть участь в цьому процесі, поєднуючи фази розслаблення і напруги, а не просто розмахуючи руками і ногами, при вкладенні в удари реальної сили, бій з тінню буде одним з надійних вправ Вашого арсеналу при вивченні тайського боксу.
За матеріалами: Атлетізм.com.ua
Подробиці Переглядів: 7501