Якщо пити воду - можна схуднути

1. Скільки потрібно пити
2. Як вода допомагає схуднути
3. Привчайте себе пити регулярно
4. Воду - додати, цукор і сіль - прибрати
5. Спробуйте водний детокс

Вода допомагає не тільки заповнити втрату рідини в організмі. Це ще і дуже простий і ефективний спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Експерти вважають: якщо пити воду - можна схуднути.

Останні дослідження показали, що просте вживання 2 літри води в день допомагає збільшити витрату калорій на 80-120 ккал в день. Крім того, вода впливає на шлунок, апетит і мозок. Вчені з Society for the Study of Ingestive Behavior розділили випробовуваних на дві групи. Однією дали маленькі стакани з водою - 50 мл, а інший - великі стакани об'ємом 350 мл. Учасники, які випили велику порцію води, відчули наповненість шлунка. Інакше кажучи, вода допомагає впоратися з переїданням: чим більше ви п'єте, тим менше місця залишається для калорій.

Скільки потрібно пити

Скільки ж потрібно пити води, щоб схуднути? Це залежить від того, скільки кілограмів ви важите. На кожен кг ваги потрібно 15 мл води. Тобто жінці з вагою 75 кг необхідно в день випивати як мінімум 1125 мл води. І мова йде саме про воду - ні чай, ні кава, ні сік в це кількість не входять. Також слід брати до уваги рівень рухової активності і температуру повітря. У жаркий день потрібно пити більше - як мінімум на 2 склянки. Те ж стосується тренувань - під час занять пийте воду, щоб уникнути зневоднення.

Не всім вдається слідувати рекомендаціям фахівців з питного режиму. Найчастіші відповіді на питання: «Чому ти не п'єш воду?» - не звикла, забуваю, мені не хочеться пити. Ось поради, які допоможуть виправити цю ситуацію і схуднути за допомогою води.

Як вода допомагає схуднути

По-перше, якщо ви п'єте воду протягом дня, ви наповнюєте шлунок без зайвих «рідких» калорій, які містяться в молоці, соках, газовану воду і часто призводять до набору ваги. Адже часто ми недооцінюємо вплив цих напоїв на загальну калорійність раціону.

По-друге, якщо з'явилося бажання перекусити, то наповнивши спочатку шлунок водою, ви напевно з'їсте менше. А зменшення кількості калорій - це вірна ознака того, що можна схуднути, якщо пити воду.

По-третє, часто люди думають, що голодні - а насправді організм просто потребує води. Вчені встановили, що в 75% випадків бажання з'їсти що-небудь насправді є сигналом організму про зневоднення. Тому згадайте старий заклик «Хочеш їсти - попей води!» І застосовуйте його в дію.

Що робити, якщо не подобається смак простої води? Спробуйте додати в неї трохи соку лимона, листочок м'яти, огірок або зерна граната. Калорій це не додасть, а смак зміниться.

Привчайте себе пити регулярно

Сенс в тому, щоб пити воду стало для вас звичним елементом способу життя. Ставте перед сном склянку з водою на тумбочку біля ліжка - і тоді ви не забудете випити його відразу після пробудження. Цей простий крок допоможе розбудити організм і активізувати обмін речовин.

Найпростіший спосіб не забувати пити воду протягом дня - носити скрізь з собою пляшку. Не потрібно чекати, поки відчуєте спрагу: це вже сигнал організму про зневоднення. Пляшка, що стала вашим постійним супутником, буде нагадувати: пора пити! Вода в магазинах коштує недешево, тому купите красиву багаторазову пляшку і наповнюйте її будинку. Це допоможе істотно заощадити.

Поставте сигнал будильника, нагадування на телефон або екран комп'ютера - і через кожні дві години випивайте склянку води. Щоб стежити за об'ємом, поставте на робочий стіл пляшку об'ємом 1 літр і пийте протягом дня. Якщо ви працюєте вдома, то вранці наповніть глечик потрібного обсягу і наливайте з нього кожен раз, коли заходите на кухню. А ось лайфхак для прихильниць браслетів: вранці надіньте на одну руку 8 тонких браслетів. Кожен раз, випиваючи повний стакан води, знімайте браслет і надягайте на іншу руку. В кінці дня всі браслети повинні «переїхати». Так ви зможете «виконати» свою норму.

Наближається час прийому їжі? Випийте спочатку склянку води! Це допоможе не тільки уникнути переїдання, а й полегшить процес травлення, засвоєння корисних речовин і виведення шлаків і токсинів з організму.

Воду - додати, цукор і сіль - прибрати

Якщо ви звикли тамувати спрагу соком, газованою водою, холодним солодким чаєм, то спробуйте поступово замінити їх чистої негазованої водою. Це допоможе скоротити калорійність раціону на сотні калорій в день. Не спокушайтеся написами «дієтичний» і «0 калорій» і уважно читайте склад напоїв. Часто в них додають велику кількість замінника цукру і ароматизаторів. І на відміну від води вони не вгамовують спрагу і не прискорюють обмін речовин.

Щоб вода не викликала набряків, обов'язково скоротіть споживання солі. Якщо смак несолоної їжі здається занадто незвичним, спробуйте додати сушену ламінарію, трави та спеції. Вирушаючи за покупками, уважно читайте етикетки: заморожені напівфабрикати часто містять надмірну кількість солі. У кафе і ресторанах зазвичай солі теж не шкодують, стимулюючи клієнтів замовляти напої для вгамування спраги. Тому просите не додавати сіль в салат, стейк або рибу.

Спробуйте водний детокс

Щоб схуднути за допомогою води, спробуйте коротку детокс-дієту . Її основа - вода, в яку додані нарізані овочі і фрукти. Найкраще для цього підходять огірки, яблука, цитрусові, ананас, листочки м'яти і інших трав. З цитрусових потрібно зняти шкірку, щоб уникнути гіркого смаку. Можна змішувати і отримувати різні смаки і поєднання.

Наріжте обрані овочі і фрукти, розкладіть по банках або склянках з кришками. Цукор і підсолоджувачі - не можна, а ось корицю - можна. Перевірте, щоб в кришках були отвори для циркуляції повітря. Додайте воду, приберіть в холодильник на 3-4 години. Загальний обсяг води - 1,8 літр, його потрібно розділити на 9-10 прийомів. Пийте протягом дня.

Крім цього можна їсти і інші продукти, багаті водою: овочі та фрукти. Спробуйте кабачки, цукіні, цвітну капусту, броколі, помідори, кавун. Відварюйте, запікайте - але готуйте без солі, щоб уникнути набряків.

Такий детокс триває 1-2 дні і найкраще планувати його на вихідні. Пам'ятайте про те, що хоча такий вікенд допоможе вам скинути пару кілограмів, він не скасовує правильного харчування і рухової активності. В іншому випадку вага відразу повернеться. Тому не забувайте стежити за калорійністю і розміром порцій!